목담푸는법 3가지

안녕하세요 북한딸기입니다. 혹시 자고 일어났는데 목이 너무 아프고 움직이기 힘들었던 적 있으신가요? 어느 누구나 한 번쯤은 목에 담이 와서 고생한 적이 있으실 겁니다.뼈와 근육이 긴장되어 있으면 더욱 쉽게 담이 걸릴 수 있고 더 심각해질 수 있기 때문에 수시로 담을 풀어주는 행동은 매우 중요합니다. 하룻밤 다시 자고나면 괜찮겠지 생각하고 오래 달고 살게되는 병이 담입니다.

 

 

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​담은 매우 뻐근하고 아프고 정말 움직이기도 힘든 아주 불쾌한 증상입니다. 통증도 통증이지만 담에 걸리면 목을 움직이는게 어려워져서 활동범위가 줄어들며 일을 물론이고 일상생활조차 힘들어서 굉장히 불편하고 답답해집니다. 겪어본 사람만 안다는 불편한 불청객인 담, 오늘은 이 담이라는 증상에 대해서 알아보고 목 담푸는 법 까지 알아보도록 하겠습니다.

담의 원인

굉장히 다양한 이유가 있습니다. 고정된 자세로 오랜 시간 업무를 볼 경우, 불편한 자세로 수면을 취할 경우, 갑자기 고강도의 운동을 할 경우, 준비운동을 하지 않고 운동을 한 경우, 과도한 스트레스를 받은 경우 등의 이유로 신경계통에 이상이 생기면 발생하게 됩니다.

우리는 흔히 목에 담이 왔다, 담에 걸렸다

등으로 담을 표현하게 됩니다. 사실 이 증상의 전문용어는 근막통증증후군 이라고 합니다. 근막통증증후군은 목 주변에서 가장 많이 나타나긴 하지만

이 질환은 근육막이나 골격근에 자주 발생하는 근골격계 질환으로 목뿐만 아니라 어깨, 허리, 등 모든 부위에서 나타날 수 있습니다. 근막통증증후군은 누구나 한 번쯤은 경험할 수 있는 흔한 질병입니다.

 

 

하지만 만약 반복적으로 담에 걸린다면 지속적으로 나쁜 자세로 생활하거나 잔다는 것이므로 자주 담에 걸린다면 예방을 위하여 생활습관을 고치는 것이 좋습니다. 그렇다면 어떤 방법으로 담을 완화시킬 수 있는지 목담푸는법 함께 알아보도록 하겠습니다.

목담푸는법 3가지

1. 스트레칭

 

 

 

많은 준비물이 필요한 자세는 꾸준히 하기 어렵고 과한 동작은 오히려 근육을 놀라게 하여 문제를 더 심각하게 만들 수 있기 떄문에 가벼운 자세를 시간이 날 때마다 꾸준히 스트레칭을 해 주는 것이 더 도움이 됩니다. 동작 몇가지 소개하겠습니다.

 

​1) 시선은 앞으로 향하게 해준 후에 한 팔을 들어 고개를 숙이지 않고 반대 방향으로 목을 천천히 올렸다 내렸다 10초 정도 유지한 후 반대쪽도 반복해줍니다.

2) 다리를 꼬아서 앉은 후에 한 쪽 팔은 어깨 위에서 아래로 내리고 반대쪽 팔은 허리에서 위로 올려서 두 손을 맞잡아 준 후에 고개를 뒤로 젖혀준다 이 또한 10초 정도 유지한 후 반대팔로 위를 반복한다. 위와 같은 스트레칭을 자주 해주면 도구가 없이도 간단하게 근육을 풀어줄 수 있습니다.

2. 온찜질

붓기를 뺄떄는 냉찜질이죠. 목에 담이 왔을 때는 온찜질을 해주면 혈액순활을 원할하게 해주어  뭉쳐져 있던 근육을 이완시켜주는 효과가 있습니다. 찜질팩이 있다면 찜질팩을 이용하시면 편리하겠지만 없다면 수건을 물로 적시고 전자렌지에 1분 가량 돌려서 스팀타월을 만들어 목을 찜질하시면 도움이 됩니다. 따뜻한 찜질이 좋긴 하지만 지나치게 오래 하는 것은 오히려 해가 될 수 있습니다. 약 15분 정도 찜질을 해주시는 것이 바람직하다고 합니다.

 

3. 차마시기

근육이완에 도움을 주는 차를 마시는 것입니다. 차는 몸의 긴장을 풀어주고 신체를 따뜻하게 하여 혈액순환이 잘 되게 해줍니다. 생강차와 대추차가 몸을 따뜻하게 해주고 근육이완에 도움을 준다고 합니다. 모과도 근육이완에 효과적이기 때문에 평소에 따뜻한 모과차를 꾸준히 마시면 근막통증증후군(담)을 예방하는데 효과적이라고 합니다.

 

담 예방

무엇이든 치료하는 것보다 예방하는 것이 중요합니다. 담을 풀어주는 것도 중요하지만 역시 예방이 가장 중요합니다. 담을 예방하기 위해서는 먼저 바른자세를 유지하는 것이 가장 중요합니다. 잘못된 자세가 지속되면 근육이 긴장하면서 담 증상이 나타나게 됩니다. 담은 근육이 문제가 되어 발생하기 때문입니다. 휴대폰이나 PC를 이용할 때 고개 앞으로 쭉 나오게 되면 목 근육이 부담을 주기 때문에 목과 허리를 펴고 바른 자세로 앉아서 이용하는 것이 좋습니다. 

잘못된 자세로 수면을 하는 경우에도 쉽게 담이 오게 됩니다. 엎드려서 자거나 새우잠을 자는 등의 자세는 피해주시고 천장을 바라보고 반듯하게 누워서 주무시고 너무 푹신한 베개보다는 경추를 바르게 고정시켜줄 수 있는 딱딱한 느낌의 베개를 사용하면 목 건강에 도움이 된다고 합니다. 오늘은 목 담푸는 법 외에 원인까지 알아 보았습니다. 목 담 증상이 지속적으로 반복되면 거북목이나 목디스크에 걸릴 수 있기 때문에 올바른 생활습관으로 예방하셔야 합니다.

 

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>오늘은 목담푸는법에 대해서 알아보았습니다. 읽어주셔서 감사합니다.