관절염에 좋은 음식 BEST6

안녕하세요 박둘부입니다. 관절염 환자들은 항상 관절을 따뜻하게 해주는 것이 좋으며 평소 관절염에 좋은 음식을 꾸준히 챙겨드시는 것도 좋습니다. 특히나 류마티스 관절염은 자가면역 현상, 유전적, 세균이나 바이러스 감염등을 이유로 걸리기도 한다고 합니다. 오늘은 관절염에 좋은 음식들에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

1. 체리

체리는 과일의 다이아몬드라고 불립니다. 저번에 불면증에 좋은 음식 포스팅에서 소개시켜 드렸던 과일입니다. 맛도 맛이지만 영양도 풍부하며 국내에서 6~8월경 수입됩니다. 강력한 항염증 효과를 가지며 우유에 갈아마시면 한층 더 맛있습니다. 미국 류마티스 학회 연구에 따르면 매일 아침 체리 한 접시를 먹은 사람은 안 먹는 사람보다 염증 지표가 25% 감소했다고 합니다. 체리에는 붉은 색을 내는 안토시아닌 성분이 들어있는데 이는 항산화 물질로 몸 속의 염증을 없애주고 통증을 줄여줍니다. 이 성분의 소염 효과는 이부프로펜, 나프록센과 비등하며 아스피린보다 약 10배가량 높습니다. 체리와 같은 종류인 딸기나 블루베리도 도움이 된다고 하니 참고하세요. 불면증에 좋은 음식

 

2. 생강

특유의 알싸한 향을 내는 생강은 한국인들이 반찬재료에 넣는 주요 재료 중의 하나입니다. 생각은 특히 감기에 좋고 체기를 완화시켜줍니다. 4천년 전 인도의 의서 아유르베다에서 생강에는 이런 효능도 있지만 관절염에도 효과적이라고 적혀있습니다. 이는 생강에 함유된 진저롤 성분이 몸속의 염증반응을 일으키는 사이토카인의 형성을 억제하여 소염제와 비슷한 효능을 내기 때문입니다. 미국의 류마티스 학회 연구에서는 생강추출액이 퇴행성 관절염 환자의 통증을 예방하는데 도움을 준다고 발표했습니다. 감기에 좋은 음식 best6

 

3. 보스웰리아

보스웰리아라고 들어보셨나요? 보스웰리아는 한약재로 많이 사용하는 유향을 말합니다. 인도 고산지대에 자라는 유향나무 껍질에서 추출한 수액을 굳혀만든 알갱이로 염증 차단과 통증 완화에 탁월한 효능이 있습니다. 체내 염증 유발물질을 억제하여 연골 기능 유지에 도움을 줘서 관절염 증상완화, 항염작용, 근육강화에 효과적입니다.

 

4. 연어

연어속의 오메가3와 사이토카인은 염증을 일으키는 화합물을 억제해 관절염 완화에 도움을 줍니다. 스웨뒌 왕립공과대학 연구에서 10년 이상 오메가3 지방산을 0.21그람씩 섭취한 여성은 그렇지 않은 여성보다 류마티스 관절염의 발생률이 약 34% 낮게 나왔습니다. 연어속에 함유된 Epa또한 염증을 촉진시키는 프로스타글라딘의 생산을 줄여주어 관절염의 예방에 도움을 줍니다.

 

5. 올리브오일

올리브오일은 저번시간에 포스팅했던 글을 참고하시면 됩니다. 심장건강에 도움이 되는 불포화 지방산이 풍부하며 콜레스테롤을 낮춰주며 리놀레산이 풍부하여 소염진통제와 유사한 항염증 선분이 들어있어서 류마티스 관점염에 좋은 음식입니다. 올리브오일의 효능과 부작용

 

오늘은 관절염에 좋은 음식에 대하여 6가지 알아보았습니다. 모두 건강하시길 바라면서 글 맺음 합니다. 제 블로그에는 다양한 건강에 대한 정보가 가득하니 둘러보시길 바랍니다! 글 중간중간 관련 글 링크도 걸어두었습니다.