'맛있는' 수박 고르는법 칼로리

수박 고르는법 칼로리

안녕하세요 북한딸기입니다. 이번시간에는 수박 칼로리 과연 높을까 낮을까에 대한 궁금증을 해결해드리겠습니다. 무더운 여름 저는 가장 먼저 생각나는 과일은 여름 과일의 왕이라고 불리는 수박입니다. 수박은 맛있있는데 영양이 많이 포함된다는 사실을 알고 있나요. 피부에도 피로 회복에 도움 효능이 듬뿍 들어 영양 성분 친숙한 리코펜도 포함되어 있는 수박은 과육부터 씨 그리고 껍질까지 버릴 것이 없는 과일입니다. 게다가 수박은 영양도 풍부해서 먹는 것만으로 스포츠 음료를 마시고있는 상태와 같은 효과를 얻을 수 있기 때문에 더위에 지쳐 쉬운 여름철에는 영양 공급과수분 모두 도움을 주는 우수한 과일입니다. 

날이 더워지면서 모두들 다이어트에 관심이 많아집니다. 아무리 다이어트가 더워지면 하는 게 아니라 365일 매일 미루는 숙제 같은 것이라지만, 옷이 짧아지기 시작하는 계절이 돌아오면 더 그렇죠. 그렇다면 다이어트 중에 여름 제철 대표 과일 수박은 먹어도 좋은 다이어트 과일일까요?

 

과일은 살찐다

라는 생각을 가지고 있는 사람이 많습니다. 그래서 오늘은 다이어트를 위해서 수박 칼로리를 알아보겠습니다.

수박 칼로리와 다이어트

수박 칼로리는 100g 당 30~35kcal입니다. 수박은 박과의 덩굴성 한해살이풀입니다. 5~6월 경 노란색 꽃이 피고 7~8월에 열매가 익습니다. 과즙이 풍부하여 갈증 해소 효과가 큰 과일입니다. 당분을 7~8% 함유하고 있고 그 중 70% 정도가 당류를 일컫는 환원당이어서 단맛이 강합니다. 수박의 붉은 속살에는 비타민 성분은 다소 부족하지만 항산화 물질인 리코펜이 토마토보다 1.5~4배 정도 많습니다. 수박은 붉은 속살, 껍질, 씨로 구성되어있는데, 하나도 빠짐없이 영양소가 들어있습니다. 평소 수박이 당분이 높아서 수박 칼로리가 높지 않을까 걱정하시는 분들이 있었겠지만 이렇게 알고보면 수박 칼로리 걱정없이 영양가가 높은 과일에 속합니다. 수박의 약 90% 정도가 수분이기 때문에 다이어트에서 굉장히 중요한 역할을 할 수도 있습니다.

 

수박 칼로리가 중요한 이유는 다이어트에서 수분 섭취는 매우 중요하기 때문입니다. 수박 칼로리가 낮아 배도 가득 차면 과일은 다이어트에 좋은 과일이되어 수박 다이어트도 괜찮습니다. 또한 다이어트의 관점에서 볼 때, 수박은식이 섬유가 풍부하게 들어 있기 때문에 포만감을 느껴 체중이 떨어지기 시작시기 리바운드도 피할 수 있습니다. 수박 칼로리는 100g 당 30~35kcal로 상당히 낮은 편에 속하기 때문에 다이어트를 위한 과일에 속합니다. 또한 수박에는 시트룰린이라는 물질이 다량 들어있어서 이뇨작용을 활발히 하게 해 줍니다. 소변을 한번 배출할 시 50kcal의 열량이 소모된다는 사실 알고 계신가요. 화장실 두 번이면 밥 1/6공기입니다. 

수분의 체외 배출량을 늘리는 것만으로도 다이어트의 효과는 배가 됩니다. 그러나, 너무 과한 수분의 섭취로 인한 수분 체외 배출은 신장에 무리를 줄 수 있으니 적당한 수분의 섭취가 필요합니다. 수박은 낮은 칼로리뿐만 아니라 수박 내에는 다양한 비타민이 함유되어있습니다. 이러한 비타민 중 수박의 비타민 C는 기미의 예방과 피부의 미백 그리고 피부 층의 수분 공급에 상당히 효과적이라고 합니다. 피부 수분 공급에 좋은 수박은 밥을 먹기 전이나 밥을 먹는 도중에 함께 먹어주면 식사량을 줄여주는 효과를 볼 수 있습니다. 수박 칼로리는 낮을 뿐만 아니라 수분 함량이 굉장히 높기 때문에 포만감을 빠르게 줄 수 있습니다.

 

식사 전이나 식사 중에 수박 1~2조각을 먹게되면 피부관리와 다이어트 효과를 둘 다 보실 수 있습니다. 수박 칼로리 100g 당 30~35kcal입니다. 쉽게  수박 1조각 칼로리를 설명하면 수박 한 조각이 200~300g 정도 됩니다. 그렇다면 수박 한 조각에 60~70kcal 정도 된다고 보면 됩니다.

수박 1조각 칼로리

60~70kcal

수박을 식사 중간에 먹으면 포만감이 어마어마합니다. 수박을 통한 수분과 다량의 미량 영양소를 섭취해주면서 가벼운 운동을 병행한다면 무더위 피서지에서 매끈하고 탄탄하면서 윤기가 나는 피부를 자랑하실 수 있습니다.

수박 1통 칼로리

1500~1750kcal

수박 한 통에 보통 8kg(8000g)정도하고 수박의 껍질을 제거한 무게는 대략 5kg(5000g)정도한다는 가정 하에 수박 칼로리를 계산해보면 수박 한통 당 칼로리는 1500~1750kcal 정도 입니다.

이렇게 수박 한 통 칼로리를 계산해보니 칼로리가 상당합니다.

맛있는 수박 고르는 법

수박 칼로리에 대해서 알아보았다면 신선하고 맛있는 수박 고르는 법을 알려드리겠습니다.

 

수박을 고를 때는 모양과 껍질을 잘 봐야다. 껍질에 윤기가 나있고, 줄무늬가 고르고 진한 것이 잘 익은 수박입니다. 모양이 평평하고 찌그러져있지 않은 수박이 맛도 좋습니다. 제일 중요한 맛있는 수박 고르는 법은 꼭지부분도 봐야합니다. 꼭지 부분이 말라있는 것보다 수분을 머금고 있는 수박이 더 싱싱한 수박입니다. 마지막으로 우리가 흔하게 알고 있는 수박을 두두려서 신선도를 확인하는 방법이 있습니다. 수박을 들고 두드렸을때 통통하는 소리가 나는 것은 신선한 후박입니다. 덜익은 수박은 땅땅하는 소리가 나고 많이 익은 수박은 퍽퍽하는 둔한 소리가 납니다. 다시 한 번 맛있는 수박 고르는 법을 정리해보겠습니다.

 

과육이 고르게 붉은색을 띠고 감미가 풍부하고 씨가 적은 것
꼭지부분과 배꼽부분이 직선인 것, 꼭지부위 줄기가 신선한 것
표면에 흠이 없고 검은 줄무늬가 뚜렷한 것
꼭지가 없거나 갈색으로 말라 비틀어진 것은 피함
병충해(벌레먹음) 피해가 있는 제품은 피함

클수록 상품성 좋고(8kg 이상), 두드려서 청음이 나는 것
암록색 바탕에 검은 종 줄무늬가 선명하고 끊어짐이 없는 것
육질이 연하고 섬유질이 씹히지 않는 것

한 통을 모두 한 번에 먹을 수 없으니 수박을 조각으로 잘라서 밀폐 용기에 넣어 두고두고 먹으면서 무더운 여름을 극복할 수 잇습니다. 여러분, 수박 칼로리 걱정은 이제 하지말고 맛있는 수박 고르는 법 참고해서 올 여름 수박을 즐겨보세요.

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