불면증에 좋은 음식 Best 5

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오늘은 여러분들에게 불면증에 좋은 음식 Best5을 소개시켜드리려고 합니다!

1. 상추

 

"상추먹으면 졸리니까 많이 먹으면 안된다" 라는 속설 들어본 적 있을겁니다.

 

상추줄기에 우윳빛 액체가 들어있는데 이것은 쓴 맛을 내는 락투카리움이라는 성분으로 진정 효과와 최면효과가 있어

 

두통과 불면증을 완화시켜주는 작용을 하여 잠이 오게 만들어준다고 합니다.

 

스트레스를 받거나 우울할 때 상추를 먹으면 기분이 안정됨을 느낄 수 있는데

 

이때 상추는 알칼리성 식품으로, 산성식품인 고기와 잘 맞으며,

 

고기에 없는 식이섬유와 비타민, 무기질이 풍부하므로 고기와 찰떡 궁합입니다.

2. 우유

 

잠이 안 올때 부모님들이 따뜻한 우유를 데워주시지 않으셨나요?

 

우유도 불면증에 좋다고 잘 알려진 식품이죠? 우유에는 트립토판이라는 성분이 있는데,

 

이 트립토판은 숙면을 취할 수 있게 도와주는 세로토닌의 주성분으로 세로토닌의 분미를 촉진시켜줘서

 

뇌를 진정시켜줘서 숙면에 도움을 준다고 합니다.

 

뿐만 아니라 칼슘이 풍부해서 신경을 안정시킬 뿐만 아니라 아동기의 성장발육에도 좋으며 갱년기 여성의 공다공증에도

 

좋다고 합니다. 차갑게 먹는 것보다 따뜻하게 데워서 먹는 것이 수면에 더 도움이 됩니다.

3. 바나나

 

바나나에는 마그네슘과 칼륨이 풍부하기 때문에 진정효과가 있다고 합니다. 스트레스가 쌓이면 칼륨 수치가 떨어지는데

 

이때 바나나에 들어있는 풍부한 칼륨이 근육 이완제 역할을 하여 스트레스를 해소시켜줌으로서

 

심장박동을 정상화시켜주고 긴장을 완화시켜준다고 합니다.

 

또한 우유와 마찬가지로 바나나에 들어있는 트립토판 성분이 세로토닌의 분비를

 

촉진시켜주기 때문에 우울증을 완하시켜주기도 합니다.

 

뿐만 아니라 바나나의 비타민 B6 성분은 수면 호르몬인 멜리토닌 합성을 위해 꼭 필요한 성분으로

 

멜라토닌은 수면과 각성 사이클을 조정하는데 도움을 준다고 합니다.

 

비타민 B6은 이외에도 피부의 유수분 밸런스를 조절하는데 도움을 주기 때문에 피부미용에도 좋습니다.

 

4. 체리

 

체리는 수면을 유도하는 멜라토닌이라는 성분이

 

아주 풍부하게 함유되어 있기 때문에 수면과 생체시계 조절에 도움을 줍니다.

 

매일 체리를 먹는 사람과 아닌 사람을 대상으로 비교실험을 한 결과 매일 체리를 꾸준히 먹은 쪽이 더 깊게

 

잠이 들었다는 연구결과가 있습니다. 때문에 체리는 천연 수면보조제로 많이 알려져 있습니다.

 

꾸준히 먹는 체리는 불면증에 좋으며 뿐만 아니라 혈당지수가 낮아 다이어트에도 좋습니다.

5. 양파

 

양파에는 매운 향을 내는 유기 유황 성분인 알린이 많이 함유되어있습니다.

 

알린은 뇌를 자극해서 혈액순환을 돕고 항알레르기 자용의 성분이 함유되어 있어 신경을 안정시킵니다.

 

양파를 굳이 먹지 않아도, 양파를 반으로 잘라 머리맡에 두면 양파의 매운 맛과 냄새를 나게 하는 성분인

 

알린이 신경계 흥분을 진정시키고 혈액순환을 촉진시키기때문에 불면증에 도움을 줍니다.

 

황갈색의 양파 껍질을 말려서 차로 만들어먹는 것도 좋다고 합니다.

 

 

 

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