스트레스 해소법 BEST 5

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아무리 몸에 좋다는 음식을 먹고 약을 챙겨먹는다고해도, 마음이 건강하지 못하면 몸도 건강하지 못합니다.

 

스트레스가 쌓이게되면 면역력 저하와 노화, 체중증가, 심장마비가 뇌졸증까지 일어날 수 있습니다.

 

오늘 소개해드릴 스트레스 해소법을 보시고 바쁜 일상속에서 모두 자신의 몸과 정신을 사랑하고 건강하시길 바랍니다.

 

1. 명상하기

 

명상을 하게되면 잡다한 생각을 하는 대신 명상을 하는 순간에 집중하게되어 코르티솔이 감소하고 혈압도

 

낮아지고 심신이 이완된다고 여러 연구에서 밝혀졌습니다. 한 연구팀이 높은 긴장 상태에 있는

 

성인 1,300명이 명상을 했을때 유의미한 스트레스 감소 징후가 나타났습니다. 그리고 뿐만아니라

 

기억력, 창의력, 절제력을 향상시켜주고 기분또한 좋게 만들어주고 자존감도 높여준다고 합니다.

 

조용한 장소에서 편한 자세로 눈을 감고 호흡에 집중해줍니다.

 

잡생각이 들면 더 호흡에 집중하려고 노력합니다. 처음엔 5분이라도 하고 점차 시간을 늘려줍니다.

 

 

 

2. 운동하기

 

스트레스를 많이 받으면 혈관이 딱딱해져 심장에 문제가 갈 수 있습니다. 이럴때 운동을 해주면

 

혈관이 다시 정상적으로 운동해 산소 활용 능력이 향상되고 혈액순환이 활발해집니다.

 

또한 엔도르핀과 도파민이 분비되는데, 엔도르핀은 기분을 좋게 만들어주고 수면질을 향상시키는 천연 진통제이며

 

도파민은 긴장과 우울감을 해소기켜준다고 합니다.

 

비타민D가 부족해지면 스트레스증가, 우울감, 무기력감이 생길 수 있습니다.

 

비타민D합성과 더불어 우울증예방 효과도 있는 운동이었습니다.

 

3. 많이 웃기

 

"웃으면 복이와요", "행복해서 웃는게 아니라 웃어서 행복하다"는 말이 있습니다.

 

 

웃고나면 개운함을 느낀적이 있을겁니다.

 

웃으면 엔돌핀이 분비되고 코르티졸이 감소하여 몸에 좋은 성분이 나온다고 합니다. 그리고 혈관조직이 팽창하여

 

혈액순환이 잘되기 때문에 몸에 좋습니다. 재밌는 책을 읽거나, 웃긴 영화를 보거나, 개그프로그램을 보거나,

 

친구들을 만나서 즐거운 얘기를 하는 것도 도움이 됩니다.

 

 

4. 독서하기

 

영국의 한 대학교에서의 실험결과 독서를 하면 스트레스가 70%나 줄어든다는 연구결과가 있습니다.

 

하루 15분이라도 시간내서 독서하시고 마음의 스트레스도 줄이시고 지식도 쌓는거 어떨까요

 

 

5. 세로토닌이 함유된 음식먹기

 

세로토닌은 행복감을 불러일으키는 호르몬의 일종입니다.

 

세로토니은 모든 식재료에 골고루 들어있기때문에 탄수화물, 단백질, 지방의 균형을 평소 잘 챙겨먹는 분이라면 굳이

 

챙겨드시기 않아도 스트레스를 예방하는데 도움이 됩니다.

 

간식으로 먹기 적합한 세로토닌 음식은 카카오함량이 높은 다크 초콜릿입니다.

 

 

 

 

 

 

지금까지 알아본 스트레스해소법은 전문가의 의견을 통해 알아본 저의 글로

정성이 100% 들어갔지만 100% 전문가의 글이 아닙니다.

 

 

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